户外拓展训练包含有：高空项目、场地项目、野外项目，军事项目、水上项目,野外拓展项目顾名思义就是在野外进行，进行的项目例如溯溪、崖降、徒步等，高空项目通常是在拓展基地进行，高空断桥、高空抓杠、双人天梯等，这些项目是需要有高空器材的基础上。
场地项目是较为经典也是项目种类较多的，大部分的场地项目的进行都是室内室外可以自由切换的，例如坦克大战、荆棘排雷、信任背摔等，并不是所有的项目都需要占据很大的场地，即使是在室内进行，拓展项目也照样可以发挥其光彩，信任背摔这个经典项目就是，虽然常见的场地信任背摔项目的人数要求是在十人以上，需要固定的背摔台，但是在办公室内，也能将拓展项目简单化，做做简单的双人信任背摔，也是一个很好的放松效果。当然，虽然办公室的背摔活动简易，同样要注意安全问题，就像在电视剧北上广不相信眼泪里的，朱亚文在办公室里也在做信任背摔来在紧促的工作时间里获得暂时的放松。
拓展训练已经在公司企业间越来越普及，场地项目中的许多项目在场地、人数、时间上的要求并不是很严苛，午休时间，或是下班前一个小时，大家都可以通过一些简单的办公室拓展活动来轻松获得身心的放松，在拓展游戏的过程中成员们也在团队建设的过程中获得更好的凝聚，成员之间的协作不再是停留于日常工作层面，工作效率和团队向心力能达到很好的提升。
再举一些可以在办公室或会议室进行的简单拓展项目：盲人摸象、女王圈、驿站传书、团队乐章、齐眉棍、急速60秒、缩小包围圈、雷阵等。公司的成员即使是不出公司，也能在公司里进行一次短时间却依旧高效益的拓展训练活动，通过在天拓拓展的体验式拓展训练活动，大家可以对简单的拓展小游戏有所学习，当然企业也可以安排一名公司成员来天拓拓展参加专业的拓展培训师培训，将更多有趣的好玩的拓展训练活动带给大家。
作为深圳拓展公司的龙头，深圳天拓将体验式户外拓展训练从国外引进后，也希望来参加体验过的大家能将拓展训练带进办公室，带进日常工作和生活中来，将欢乐不仅仅是停留在参加拓展培训的那一天，拓展训练所带来的积极的思考、自身的进步与升华，好的拓展公司是希望拓展训练带来的效果能持续并让参训人员都有所收获，认真负责的天拓拓展培训师致力于做好每一场拓展训练，注重每一个项目的细节把关。
